Hozzávalók
1 csésze (100 g) zabpehely – Szívbarát alap, kiváló rosttartalommal.
3 közepes alma – Természetes édesség és nedvesség.
1 érett banán – Édességet ad és összeköti az összetevőket.
100 g szárított áfonya: Fanyar kontrasztért.
100 g mazsola: Természetes édességet ad.
2 nagy tojás: Segít összetartani a süteményt.
1 teáskanál sütőpor – Kelesztő hatást biztosít.
1 teáskanál őrölt fahéj (opcionális) – Meleg, fűszeres ízért.
1/2 csésze (50 g) dió (mandula, dió stb.): Egészséges zsírokat és ropogósságot biztosít.
Opcionális feltétek:
Görög joghurt: Krémes állagért.
Ne hagyja ki a többit! Kattintson a Tovább gombra a folytatáshoz.
Elkészítés:
Melegítse elő a sütőt 180°C-ra (360°F). Készítsen elő egy sütőlapot sütőpapírral bélelve vagy vékonyan kivajazva.
A gyümölcs elkészítése:
Öblítsd le a szárított áfonyát és mazsolát forró vízben, hogy eltávolítsd a felesleges cukrot és megpuhuljanak, majd csöpögtesd le jól.
Hámozd meg és kockázd fel az almákat. Törd össze a banánokat egy nagy tálban.
A tészta elkészítése:
Add a hengerelt zabpelyhet, a kockára vágott almákat, az áztatott áfonyát és a mazsolát a pépesített banánhoz. Keverd jól össze.
Verd fel a tojásokat egy tálban, add hozzá a sütőport, és szórd meg fahéjjal, ha használsz. Keverd jól össze, amíg az összes hozzávaló teljesen össze nem áll.
A diót durvára vágd, és add a tésztához, hogy egyenletesen eloszoljon.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a „Tovább” gombra a folytatáshoz.
Sütés:
Öntsd a tésztát az előkészített tepsibe, és egyenletesen kend szét.
Helyezd az előmelegített sütőbe, és süsd 35-40 percig, vagy amíg a közepébe szúrt fogpiszkáló tisztán ki nem jön.
Hűtsd ki és tálald:
Hagyd a süteményt körülbelül 10 percig hűlni a formában, majd tedd át egy rácsra, hogy teljesen kihűljön.
Ízlés szerint a szeleteket egy kanál görög joghurttal és egy marék friss gyümölccsel tálalhatjuk az extra frissesség és íz érdekében.
Reggeli: Tálaljunk egy szelet zabpelyhes almás süteményt egy kanál görög joghurttal és egy kevés mézzel egy kiadós és tápláló reggelihez.
Desszert: Fogyasszunk egy gombóc alacsony zsírtartalmú vaníliafagylalttal vagy egy gombóc kókuszos tejszínhabbal egy egészségesebb desszerthez.
Reggeli: Fogyasszunk el egy adagot egy csésze zöld teával vagy kedvenc kávénkkal egy délutáni nassolnivalóként, amely nem csökkenti a vércukorszintet.
Különleges alkalmakkor: Tálaljuk villásreggelikor vagy családi összejöveteleken; nagyszerű kiegészítője egy svédasztalos vagy közös étkezésnek.
Ne hagyd ki a többit! Kattints a „Tovább” gombra a folytatáshoz.
Választható feltétek: Locsold meg mogyoróvajjal az extra fehérjebevitelért, szórd meg chia maggal az extra rostbevitelért, vagy tegyél rá szeletelt mandulát az extra ropogósságért. Elkészítés és tálalás: Ez a sütemény kiadós és puha, így tökéletes az iskolába vagy a munkahelyre való uzsonnásdobozba való csomagoláshoz, valamint laktató csemege. Magas rosttartalmú: Mind a zab, mind az alma gazdag élelmi rostokban, amelyek segítik az emésztést és szabályozzák a vércukorszintet.
Magas vitamintartalmú:
A többit lásd a következő oldalon
